fbpx

Las etapas del duelo durante el divorcio

Buscar en
Las etapas del duelo durante el divorcio

¿Es normal experimentar las etapas del duelo durante el divorcio?

Sí, lo es. Incluso si la decisión de divorciarse fue suya o el divorcio se llevó a cabo de forma amistosa, puede ser difícil lidiar con las pérdidas y los cambios resultantes en su vida. Un divorcio es un acontecimiento que altera la vida y puede provocar un cúmulo de emociones, incluso puede dejarle aislado en esas emociones.

Quizá le sorprenda saber que el duelo no sólo es consecuencia de la muerte. Después del divorcio, es muy probable que su vida y su estilo de vida cambien. Esta pérdida -junto con otras innumerables pérdidas derivadas del divorcio- crea un duelo muy real y muy normal. El duelo después del divorcio es doloroso, pero es importante procesar adecuadamente el dolor y experimentar las emociones para poder crecer a partir de la experiencia. Sólo si afrontas tu duelo podrás empezar a avanzar. Si trabajas tus emociones de forma saludable, podrás adaptar técnicas de afrontamiento y superar este duro momento.

¿Es normal sentir dolor durante el divorcio?

Todos experimentamos la pérdida y el dolor en algún momento de nuestras vidas. Afrontar el duelo es algo totalmente personal, y ninguna persona lo experimenta de la misma manera. El duelo es el proceso emocional que se experimenta tras cualquier pérdida, y es importante señalar que pasar por un divorcio es sin duda una pérdida.

El divorcio es un acontecimiento que cambia la vida. Como tal, hay una serie de cosas perdidas en el divorcio que usted puede estar sufriendo, incluyendo la ausencia de su cónyuge en su casa, la pérdida de su amistad y compañía, una pérdida de seguridad y estabilidad, pérdida financiera, o incluso una pérdida de tiempo. Por eso, después de un divorcio, es importante reconocer y admitir lo que se ha perdido.

La necesidad del duelo

"Cada persona experimenta el duelo de forma diferente, así que asegúrate de ser amable contigo mismo mientras lo superas".

¿Cuánto duran las fases del duelo en un divorcio?

Tras la pérdida de un ser querido, a menudo oirás el dicho de que no hay una línea temporal para el duelo. Eso significa que no hay un plazo determinado en el que deba sentirse "superado" por la pérdida de alguien cercano. Es importante recordar que, incluso si el divorcio es un final feliz para un matrimonio tumultuoso, sigue perdiendo a alguien a quien una vez tuvo cerca. Su pérdida es real y merece el tiempo necesario para procesar el duelo.

No existe un calendario oficial para el duelo, aunque es posible que lo experimentes en sus cinco etapas.

Comprender estas etapas puede ayudarle a entender las complicadas y conflictivas emociones que podría estar experimentando.

1. Denegación

La negación se experimenta a menudo cuando empieza el divorcio, o incluso justo antes. Proviene de la incapacidad de procesar completamente todo lo que está ocurriendo y se manifiesta como un intento de evitar las cosas que crean conflicto. Inconscientemente, el propósito de la negación es darse más tiempo para afrontar el shock inicial de la pérdida, o evitar darse cuenta de que la pérdida se acerca. Por ejemplo, a veces pueden surgir problemas graves en un matrimonio, pero una o ambas partes intentan evitarlos. Esto no se debe a que se nieguen a aceptar que está sucediendo, sino a que desean evitar la inestabilidad y el conflicto y no pueden reconocer que el asunto es demasiado serio como para superarlo.

A medida que la situación avanza desde los últimos días del matrimonio hasta las primeras fases del divorcio, es posible que experimente emociones como conmoción, confusión, miedo o incluso euforia, dependiendo de sus circunstancias. A pesar de estas emociones, la negación puede hacer que desee mantener vivo su matrimonio, sólo por la estabilidad continuada. Para otros, el final de la negación puede hacer que experimente estrés grave o arrebatos emocionales. Afrontar el duelo del divorcio afecta a cada persona de forma diferente.

2. Ira

Como segunda etapa del duelo en el divorcio, la ira puede ser más pronunciada en circunstancias en las que te sientes como si te hubieran traicionado o mentido. La ira también es común cuando afloran sentimientos de rechazo, incomprensión y abandono. Sin embargo, es probable que en esta etapa se produzca una oleada de dolor y emociones -incluida la ira-, independientemente de las circunstancias. Puede estar enfadado consigo mismo, con el divorcio o con su cónyuge.

Tenga en cuenta que la ira puede manifestarse como frustración, ansiedad, preocupación o impaciencia. Si no se controla, la ira puede ser un mecanismo de supervivencia muy poco saludable. Es importante darse cuenta de que la ira puede hacer que actúes apasionadamente de formas que no deseas.

3. Negociación

Esta etapa puede considerarse como la búsqueda de un significado a los acontecimientos que estás afrontando mientras intentas explicar cómo las cosas podrían haber salido de otra manera. Puede que busques respuestas concretas a cómo ha llegado tu relación a este punto y qué podrías haber hecho de otra manera para evitar esta pérdida. La negociación puede manifestarse tanto en forma de culpa como de negociación.

Algunas personas se sienten culpables del fracaso de su matrimonio, mientras que otras pueden sentirse más inclinadas a negociar un resultado diferente. Durante este paso, puede ser útil hablar de sus circunstancias en terapia o con amigos. También puede ayudarles a usted y a su cónyuge a decidir si ésta es la mejor solución para cada uno de ustedes. Si esta solución es algo que necesita, reiterar esas razones para divorciarse con sus seres queridos o con un consejero puede resultar esencial para dejar atrás la negociación.

4. Depresión

La pérdida y el duelo se convierten a menudo en depresión, tristeza y soledad, sobre todo si la persona que se enfrenta a la pérdida empieza a sentirse aislada y apartada del mundo que la rodea. Esta etapa puede manifestarse como culpa, agotamiento, desesperanza o vacío. Por ejemplo, podría estar centrado en su sentimiento de culpa por el impacto que su pérdida ha tenido en sus hijos, o podría encontrar poco sentido a la vida cotidiana mientras lucha por mantener el apetito o dormir lo suficiente.

Si bien es importante afrontar tu depresión y reconocer la realidad de tus emociones, es importante evitar permanecer en un estado depresivo. Si aún no has hablado con un profesional sobre tus emociones tras el divorcio, ahora es un buen momento. Sentirse impotente y paralizado durante demasiado tiempo puede ser perjudicial y dificultar el proceso de duelo.

Depresión

5. Aceptación

La aceptación es el objetivo final del duelo y llega cuando has procesado completamente la pérdida emocional que has sufrido. La aceptación no llega de golpe, y el propio proceso de duelo a menudo no es lineal. A veces, la aceptación sólo significa que los días buenos empiezan a ser más numerosos que los malos.

Llegar a la aceptación significa que sabes que tienes una nueva vida por delante. En la aceptación, has aceptado la forma en que el divorcio y la pérdida subsiguiente te han afectado. Una vez alcanzada la aceptación, estás más preparado para trabajar en tu nueva vida y seguir adelante.

Etapas del duelo tras el divorcio

Pasar por las cinco etapas del duelo tras un divorcio es una forma habitual de afrontar las pérdidas por divorcio, pero no es la única. Por eso, aunque comprender estas etapas puede ayudarte a reconocerlas y afrontarlas a medida que suceden, es posible que las etapas que experimentes no sigan este orden. Algunas personas pueden saltarse algunas etapas, mientras que otras podrían experimentar varias a la vez.

Sin embargo, el conocimiento de lo que puede estar por venir puede ayudarle a superar este difícil momento de pérdida. Considere la posibilidad de hojear algunos libros sobre el divorcio para obtener la perspectiva de diferentes autores. Si en algún momento del proceso de duelo te sientes estancado e incapaz de seguir adelante, puede significar que es un buen momento para hablar con un amigo o un profesional para tratar esas emociones.

¿Cómo superar el duelo durante el divorcio?

Aunque no existe una única forma de gestionar el duelo y de superar el proceso de aflicción, hay algunas estrategias de afrontamiento que puede utilizar. Éstas pueden ayudarle a lidiar con el dolor de la pérdida mientras deja que el tiempo haga su trabajo para seguir adelante. Si encuentra formas sanas de afrontar sus emociones, podrá empezar una nueva vida y superar la pérdida.

Sé amable contigo mismo

Sé amable contigo mismo

Las reacciones emocionales pueden ser impredecibles y es probable que sus sentimientos sean confusos, complicados e incluso contradictorios. Sé consciente de que esto es normal y está bien en las personas que viven el duelo. No te presiones para recuperarte inmediatamente o incluso para comportarte como "normal".

Reconozca sus emociones

La pérdida y el duelo provocan emociones inesperadas y difíciles. Para algunos puede ser útil hablar con un amigo para expresar sus emociones, llevar un diario para escribir sus emociones o hablar de sus emociones en voz alta. El simple hecho de reconocer las emociones con las que estás lidiando puede ayudarte a entenderlas.

Crear rituales para el duelo

Al crear rituales o ceremonias para honrar los aspectos perdidos de tu vida o simbolizar tu transición a una nueva, puedes ayudarte a superar la pérdida y abrazar una nueva vida. Podrías crear rituales para encontrar una forma de honrar tu matrimonio, alejarte del trauma y las emociones negativas de tu matrimonio y reinventar la vida que tienes ahora. Cualquier acción que puedas llevar a cabo para simbolizar la pérdida y la nueva transición que estás emprendiendo puede ayudarte a seguir adelante.

Busque apoyo profesional

El duelo y la pérdida son emociones muy aislantes, por lo que es importante encontrar el apoyo y la ayuda necesarios para procesarlas de forma saludable. Hablar con un terapeuta u otro profesional no sólo puede ayudarte a procesar tus emociones, sino también a sentirte menos solo en tu experiencia. Sé honesto sobre lo que necesitas como apoyo y sobre cómo tu dolor te está afectando a ti y a tu vida. Hay muchos métodos diferentes de experimentar el apoyo profesional, y otros tantos recursos para entender el duelo.

Encontrar sentido a la vida

Busque apoyo profesional

Parte de la superación del duelo, la pérdida y la vida anterior consiste en crear una nueva vida. Tanto si te mudas a una nueva ciudad como si buscas nuevas oportunidades laborales, forjas nuevas amistades o desarrollas nuevas aficiones y actividades, es importante que aproveches al máximo tu nueva vida. Comprender quién eres como persona, qué te gusta, a quién quieres y con qué cosas disfrutas puede ayudarte a descubrir esta nueva etapa de tu vida.

Obtenga representación con experiencia

Tomar acción puede tener un efecto estabilizador en las emociones relacionadas con el divorcio. Infórmese sobre la ley de divorcio de Arizona, aprendiendo la diferencia entre un divorcio y la anulación, por ejemplo. Un abogado con experiencia ayuda a aliviar las ansiedades por la educación sobre el tema de la ley de divorcio, y más específicamente, las opciones relacionadas con un divorcio de Arizona.

Superar el duelo durante el divorcio

Si estás pensando en divorciarte, debes saber que puedes hacerlo y que eres capaz de afrontar la pérdida. Cada persona experimenta el duelo de forma diferente, así que asegúrate de ser amable contigo misma mientras lo superas. Encuentre apoyo a medida que avanza en el proceso y mire siempre hacia adelante, hacia la nueva vida que tiene por delante. El divorcio puede ser un viaje emocional y empezar de nuevo es duro. Nunca olvides que hay más esperanza al otro lado: ¡un nuevo comienzo! Visualizando los sueños y objetivos finales puedes sentirte en el camino de vivir tu mejor vida posible.


Recursos:

1. https://www.bls.gov/opub/mlr/2013/article/marriage-and-divorce-patterns-by-gender-race-and-educational-attainment.htm

2. https://www.pewresearch.org/fact-tank/2021/03/17/the-pandemic-has-highlighted-many-challenges-for-mothers-but-they-arent-necessarily-new/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4857700/

Post Navegación

Consulta gratuita