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LAS ETAPAS DEL DUELO DURANTE EL DIVORCIO
¿Es normal experimentar duelo durante el divorcio? Incluso si la decisión de divorciarse fue suya o si el divorcio se llevó a cabo de manera amistosa, puede ser difícil lidiar con las pérdidas y los cambios resultantes en su vida. Un divorcio es un evento que cambia la vida y puede provocar una gran cantidad de emociones, incluso puede hacer que te sientas aislado en esas emociones.
Es posible que se sorprenda al saber que el dolor no solo es el resultado de la muerte. Después del divorcio, es muy probable que su vida y su estilo de vida cambien. Esta pérdida, junto con otras innumerables pérdidas por divorcio, crea un dolor muy real y muy normal. El duelo después del divorcio es doloroso, pero es importante procesar adecuadamente su duelo y experimentar sus emociones para que pueda crecer a partir de su experiencia. Solo al lidiar con su dolor puede comenzar a avanzar. Al trabajar con sus emociones de una manera saludable, puede adaptar las técnicas de afrontamiento y superar este momento difícil.
¿Es normal sentir duelo durante el divorcio?
Todos experimentamos pérdida y duelo en algún momento de nuestras vidas. Lidiar con el duelo es algo totalmente personal y nadie lo experimenta de la misma manera. El duelo es el proceso emocional que se vive después de cualquier pérdida, y es importante señalar que pasar por un divorcio es, sin duda, una pérdida.
El divorcio es un evento que cambia la vida. Como tal, hay una serie de cosas perdidas en el divorcio por las que usted puede estar afligido, incluida la ausencia de su cónyuge en su hogar, la pérdida de su amistad y compañerismo, la pérdida de seguridad y estabilidad, la pérdida financiera o incluso la pérdida de tiempo. Por eso, después de un divorcio, es importante reconocer y reconocer lo que has perdido.
“Todo el mundo experimenta el duelo de manera diferente, así que asegúrese de ser amable consigo mismo mientras lo supera”.
¿Cuánto duran las etapas del duelo en el divorcio?
Después de la pérdida de un ser querido, a menudo escuchará el dicho de que no hay una línea de tiempo para el duelo. Eso significa que no hay un período de tiempo establecido dentro del cual deberías sentirte «superado» por la pérdida de alguien cercano a ti. Es importante recordar que, incluso si el divorcio es un final bienvenido para un matrimonio tumultuoso, todavía estás perdiendo a alguien que alguna vez tuviste cerca de ti. Su pérdida es real y merece el tiempo necesario para procesar este duelo.
No existe un cronograma oficial para su duelo, aunque puede experimentar el duelo en sus cinco etapas.
Comprender estas etapas puede ayudarlo a comprender las emociones complicadas y conflictivas que podría estar experimentando.
1. Negación
La negación a menudo se experimenta cuando el divorcio está comenzando, o incluso justo antes. Viene de no poder procesar completamente todo lo que está sucediendo y se manifiesta como un intento de evitar las cosas que crean conflicto. Subconscientemente, el propósito de la negación es darte más tiempo para lidiar con el impacto inicial de la pérdida o evitar darte cuenta de que la pérdida se avecina. Por ejemplo, a veces pueden surgir problemas serios en un matrimonio, pero una o ambas partes tratan de evitar el problema. Esto no se debe a que se nieguen a aceptar que está sucediendo en absoluto, sino a que desean evitar la inestabilidad y el conflicto y no pueden reconocer que el problema es demasiado serio como para dejarlo atrás.
A medida que la situación avanza desde los últimos días del matrimonio hasta las etapas iniciales del divorcio, es posible que experimente emociones como conmoción, confusión, miedo o incluso euforia, según sus circunstancias. A pesar de estas emociones, la negación puede hacer que desees poder mantener vivo tu matrimonio, solo por la estabilidad continua. Para otros, el final de la negación puede hacer que experimenten estrés severo o arrebatos emocionales. Lidiar con el duelo del divorcio afecta a todos de manera diferente.
2. Ira
Como segunda etapa del duelo en el divorcio, la ira puede ser más pronunciada en circunstancias en las que sientes que te han traicionado o te han mentido. La ira también es común cuando surgen sentimientos de rechazo, incomprensión y abandono. Sin embargo, una oleada de dolor y emociones, incluida la ira, es probable en esta etapa, sin importar las circunstancias. Podrías estar enojado contigo mismo, con el divorcio o con tu cónyuge.
Tenga en cuenta que la ira puede manifestarse como frustración, ansiedad, preocupación o impaciencia. Si no se controla, morar en la ira puede ser un mecanismo de afrontamiento extremadamente poco saludable. Es importante darse cuenta de que la ira puede hacer que actúes apasionadamente de maneras que no quieres.
3. Negociación
Esta etapa puede verse como una búsqueda de significado en los eventos con los que está lidiando mientras intenta explicar cómo las cosas podrían haber resultado diferentes. Es posible que esté buscando respuestas concretas sobre cómo llegó su relación a este punto y qué podría haber hecho de manera diferente para evitar esta pérdida. La negociación puede manifestarse como culpa y negociación.
Algunas personas se sienten culpables por el fracaso de su matrimonio, mientras que otras pueden estar más inclinadas a negociar un resultado diferente. Durante este paso, puede ser útil hablar sobre sus circunstancias en terapia o con amigos. También puede ayudarlos a usted y a su cónyuge a decidir si este es el mejor curso de acción para cada uno de ustedes. Si esta solución es algo que necesita, reiterar esas razones para divorciarse con sus seres queridos o con un consejero puede resultar esencial para dejar atrás la negociación.
4. Depresión
La pérdida y el duelo a menudo se convierten en depresión, tristeza y soledad, especialmente si alguien que enfrenta una pérdida comienza a sentirse aislado y separado del mundo que lo rodea. Esta etapa puede manifestarse como culpa, agotamiento, desesperanza o vacío. Por ejemplo, podría concentrarse en su culpa por el impacto que su pérdida ha tenido en sus hijos, o puede encontrar poco significado en la vida diaria mientras lucha por mantener el apetito o dormir lo suficiente.
Si bien es importante lidiar con su depresión y reconocer la realidad de sus emociones, es importante evitar permanecer en un estado depresivo. Si aún tiene que hablar con un profesional sobre sus emociones después del divorcio, ahora es un buen momento. Sentirse impotente y paralizado durante demasiado tiempo puede ser perjudicial y dificultar el proceso de duelo.
5. Aceptación
La aceptación es el objetivo final del duelo y llega cuando has procesado por completo la pérdida emocional que has sufrido. La aceptación no llega de golpe, y el proceso de duelo en sí no suele ser lineal. A veces, la aceptación solo significa que tus días buenos empiezan a superar en número a los malos.
Alcanzar la aceptación significa que sabes que tienes una nueva vida por delante. Al aceptar, ha llegado a un acuerdo con la forma en que el divorcio y la pérdida posterior lo han afectado. Una vez que alcanzas la aceptación, estás más equipado para trabajar en tu nueva vida y seguir adelante.
Etapas del duelo después del divorcio
Pasar por las cinco etapas del duelo después de un divorcio es una forma común en que las personas lidian con las pérdidas del divorcio, pero no es la única forma. Por esa razón, si bien comprender estas etapas puede ayudarlo a reconocerlas y lidiar con ellas a medida que ocurren, es posible que las etapas que experimente no estén en este orden. Algunas personas pueden saltarse algunas etapas, mientras que otras pueden experimentar varias a la vez.
Sin embargo, el conocimiento de lo que puede estar por venir aún puede ayudarlo a superar este momento difícil de pérdida. Considere hojear algunos libros sobre el divorcio para obtener una perspectiva de diferentes autores. Si en algún momento durante el proceso de duelo te sientes estancado e incapaz de seguir adelante, eso puede significar que es un buen momento para hablar con un amigo o un profesional para lidiar con esas emociones.
¿Cómo supero el duelo durante el divorcio?
Si bien no existe una sola forma de manejar su duelo y superar el proceso de duelo, existen algunas estrategias de afrontamiento que puede utilizar. Estos pueden ayudarlo a lidiar con el dolor de la pérdida mientras deja que el tiempo haga su trabajo para ayudarlo a avanzar. Al encontrar formas saludables de lidiar con sus emociones, puede comenzar una nueva vida y superar la pérdida.
Sé amable contigo mismo
Las reacciones emocionales pueden ser impredecibles y es probable que sus sentimientos sean confusos, complicados e incluso contradictorios. Tenga en cuenta que esto está bien y es normal para las personas que están pasando por un duelo. No se presione para recuperarse de inmediato o incluso comportarse como «normal».
Reconoce tus emociones
La pérdida y el duelo conducen a emociones inesperadas y difíciles. Podría ser útil para algunos hablar con un amigo para expresar sus emociones, llevar un diario para escribir sus emociones o expresar sus emociones en voz alta. El simple hecho de reconocer las emociones con las que estás lidiando puede ayudarte a comprenderlas.
Crear rituales para el duelo
Al crear rituales o ceremonias para honrar los aspectos perdidos de su vida o simbolizar su transición a uno nuevo, puede ayudarse a superar la pérdida y abrazar una nueva vida. Podrías crear rituales para encontrar una manera de honrar tu matrimonio, alejarte del trauma y las emociones negativas de tu matrimonio y reinventar la vida que tienes ahora. Cualquier acción que pueda tomar para simbolizar la pérdida y la nueva transición que está emprendiendo puede ayudarlo a avanzar.
Busque apoyo profesional
El duelo y la pérdida son emociones que aíslan mucho, por lo que es importante encontrar el apoyo y la ayuda que necesita para procesarlos de manera saludable. Hablar con un terapeuta u otro profesional no solo puede ayudarte a procesar tus emociones, sino que también te hará sentir menos solo en tu experiencia. Sea honesto acerca de lo que necesita para recibir apoyo y cómo su duelo lo está afectando a usted y a su vida. Existen muchos métodos diferentes para experimentar el apoyo profesional y muchos recursos para comprender el duelo.
Encuentra significado en la vida
Parte de superar el duelo, la pérdida y su vida anterior es crear una nueva vida. Ya sea que se mude a una nueva ciudad, busque nuevas oportunidades laborales, establezca nuevas amistades o desarrolle nuevos pasatiempos y actividades, es importante aprovechar al máximo su nueva vida. Entender quién eres como persona, qué amas, a quién amas y las cosas que disfrutas, puede ayudarte a descubrir esta nueva etapa de tu vida.
Obtenga representación experimentada
Tomar medidas puede tener un efecto estabilizador en las emociones relacionadas con el divorcio. Infórmese sobre la ley de divorcio de Arizona, aprendiendo la diferencia entre un divorcio y una anulación, por ejemplo. Un abogado con experiencia ayuda a aliviar la ansiedad al educarlo sobre el tema de la ley de divorcio y, más específicamente, las opciones relacionadas con un divorcio en Arizona.
Más allá del duelo durante el divorcio
Si está considerando el divorcio, sepa que puede manejarlo y que es capaz de lidiar con la pérdida después. Todos experimentamos el duelo de manera diferente, así que asegúrese de ser amable consigo mismo mientras lo supera. Encuentra apoyo a medida que continúas con el proceso y siempre espera con ansias la nueva vida que tienes por delante. El divorcio puede ser un viaje emocional y empezar de nuevo es difícil. Nunca olvides que hay más esperanza del otro lado: ¡un nuevo comienzo! Al visualizar los sueños y metas finales, puede sentir su camino hacia el camino de vivir su mejor vida posible.
Resources:
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4857700/
Jonathan Roeder, cofundador de The Valley Law Group, es un nativo de Arizona que ha dedicado su vida y carrera al servicio de los demás. Después de graduarse como salutatorian de su clase de secundaria, Jonathan asistió a la hermosa y prestigiosa Universidad de Pepperdine, donde se especializó en Ciencias Políticas. Durante su mandato en la Universidad de Pepperdine, su pasión por ayudar a los demás creció después de obtener un puesto clínico en un centro de tratamiento residencial para jóvenes con adicciones a sustancias. Después de graduarse, Jonathan regresó a Arizona y se desempeñó como administrador residencial para hogares para personas con discapacidades mentales y físicas.