Acudir a un tribunal por cualquier motivo puede ser desalentador y estresante por varias razones. Por supuesto, el tribunal es un entorno desconocido para la mayoría de la gente, y es natural sentirse ansioso, temeroso o estresado por el escenario. Además, el tema del caso en sí puede desencadenar ciertas emociones en usted. Si a esto le añadimos que el procedimiento es largo y a menudo costoso, puede resultar difícil mantener la calma y afrontar la situación.
Aun así, es esencial que controle sus emociones en la medida de lo posible. Estas emociones no sólo pueden hacerle sentir incómodo y empeorar el estrés que siente durante el juicio, sino que también pueden afectar negativamente a su capacidad para tomar decisiones y a su forma de comunicarse con los demás en la sala. Perder la calma en la sala puede incluso afectar a sus posibilidades de recibir una sentencia favorable.
Nuestro equipo en The Valley Law Group ha preparado una guía que contiene consejos para ayudarle durante el proceso judicial. Sabemos lo abrumadora que puede ser la sala del tribunal, y esperamos que usted tome algún tiempo para practicar estas estrategias para que pueda tomar decisiones informadas durante el juicio.
Comprender los retos emocionales en la sala de vistas
Si se enfrenta a su primer juicio, quizá se pregunte por qué la gente se estresa o frustra durante el proceso judicial. De hecho, hay algunas razones comunes por las que las emociones pueden dispararse durante un juicio, incluyendo lo mucho que está en juego o la naturaleza contenciosa del sistema legal. Si bien usted desea el mejor resultado posible para su juicio, es importante aprender cómo sus emociones pueden interponerse en su camino hacia el éxito, especialmente si no presta atención a cómo se siente. A continuación se presentan algunas emociones que se experimentan comúnmente en la sala del tribunal, así como por qué las experimentamos.
Estrés
Es raro que alguien que no sea un abogado experimentado no sienta un poco de estrés en la sala del tribunal. La gente suele estar estresada por el tema que se está tratando o agotada por el largo y agotador proceso legal. Desafortunadamente, cuando no se aborda, este estrés puede comenzar a afectar la forma en que se desarrollan los procedimientos judiciales.
¿Cómo afecta el estrés a la comunicación en los tribunales? Cuando estás estresado, puedes empezar a experimentar una amplia gama de cambios físicos o psicológicos, como dolor de pecho, náuseas, dolor de cabeza, presión arterial elevada, irritabilidad, agresividad, problemas de concentración, problemas de memoria y mucho más. Si está sometido a un estrés considerable debido a un proceso judicial, es fácil ver cómo estos síntomas -o muchos de ellos a la vez- pueden empezar a influir en su forma de comportarse y en lo que dice. Una mala comunicación debida al estrés puede dar lugar a una argumentación menos eficaz o a malentendidos, e incluso puede perjudicar tu caso ante un juez o un jurado.
Ansiedad
Muchas de las otras emociones que se experimentan habitualmente en los tribunales están estrechamente relacionadas con el estrés, incluida la ansiedad. Es posible que empiece a sentirse ansioso por su juicio mucho antes de la fecha del juicio, preguntándose cómo irán las cosas o qué pensarán los demás de usted. Tanto si se le acusa de un delito como si aborda cuestiones familiares en el tribunal de familia, también puede sentir ansiedad cuando la gente hable de lo que hizo o de quién es como persona. Por último, puede que incluso sienta ansiedad al comparecer ante un juez en la sala del tribunal.
Aunque es normal sentirse un poco nervioso, la verdadera ansiedad puede provocar sudoración, temblores, náuseas, elevación de la tensión arterial, hiperventilación, debilidad, dificultad para concentrarse e incluso ira o rabia. Al igual que el estrés, estos síntomas pueden dificultar enormemente la comunicación eficaz en la sala de vistas. No existe una cura sencilla para la ansiedad relacionada con los tribunales, pero puede controlarse mediante las estrategias de afrontamiento fiables que se exponen a continuación.
Frustración
A medida que avanza su caso, puede empezar a sentirse frustrado durante el proceso judicial. Si usted cree que el caso es innecesario, sólo desea que el juicio termine, o cree que sus argumentos no están convenciendo al jurado y al juez, la frustración es una respuesta normal. Sin embargo, es importante reconocer cuándo está frustrado para poder tomar medidas que le permitan mantener la calma y proceder de manera profesional. Puede sentirse frustrado por su situación, pero debe controlar sus emociones en la medida de lo posible para evitar que su caso o la opinión del juez sobre usted se vean afectados negativamente.
Ira
La ira es una emoción especialmente común durante las audiencias de los tribunales de familia. Las discusiones sobre el tiempo de custodia o la división de bienes pueden convertirse rápidamente en contenciosas, razón por la cual tenerlas durante una sesión de mediación o negociación puede ser tan útil. Si se enfada durante el juicio, ya sea por una acusación de su ex pareja o por una propuesta del tribunal, es crucial que controle su ira.
Miedo
Tanto si se encuentra ante un tribunal porque ha sido acusado de un delito como si está tratando cuestiones críticas como la custodia de los hijos, es posible que tema los resultados de la vista, lo cual también es muy normal. Puede temer lo peor y preocuparse de recibir sanciones penales o perder el acceso a sus hijos, o puede temer que el tribunal rechace su propuesta de divorcio o de tiempo de custodia. El miedo es común cuando se pasa por un procedimiento judicial, pero hay maneras de manejar su miedo para que pueda permanecer confiado y tranquilo.
Estrategias de afrontamiento del estrés y la ansiedad en los tribunales
El estrés y la ansiedad son las dos emociones más comunes que se sienten durante los procedimientos judiciales, pero una serie de otras emociones pueden derivarse de ellos o hacerse presentes debido al caso en sí. Ante la agitación emocional que puede provocar su caso judicial, es crucial mantener la calma en la medida de lo posible. El estrés y la ansiedad, así como sus síntomas físicos y psicológicos, pueden afectar drásticamente a su capacidad para comunicarse y participar en la vista. Aunque no puede eliminarlos por completo, puede controlar estas emociones con algunas técnicas de afrontamiento probadas.
Si le preocupa cómo reducir el estrés de enfrentarse a un juicio ante un tribunal, ponga en práctica estas estrategias.
Ejercicios respiratorios
Cuando uno se estresa, el ritmo cardíaco y el patrón respiratorio se ajustan para adaptarse a la respuesta de "lucha o huida". Si practicas ejercicios de respiración y eliges algunos que te funcionen, podrás mantener la calma y evitar que tu cuerpo se hiperventile, protegiendo así tu comportamiento ante el tribunal. La respiración profunda es una estrategia básica que resulta eficaz para muchos, y puedes llevarla a cabo respirando lenta y profundamente cuando empieces a sentirte estresado o ansioso. Deja que el diafragma se llene de aire y luego expulsa el aire lentamente. Esto ayuda a tu cuerpo a sentirse más equilibrado, y cuando te sientes equilibrado, es menos probable que te sientas preocupado, enfadado o temeroso.
Técnicas de atención plena
La atención plena es la idea de permanecer centrado en el presente en lugar de en los errores del pasado o las posibilidades futuras. Cuando algunas personas piensan en mindfulness, asumen inmediatamente que significa meditación, aunque no siempre es necesario meditar para permanecer en el presente. Un ejemplo de técnica de atención plena que puede ayudarte a permanecer en el presente y controlar la ansiedad es prestar atención a tus sentidos. Toma un sorbo de agua, por ejemplo, y tómate tu tiempo para reconocer cómo se siente en la lengua, la temperatura, el sabor y la sensación que te produce hidratar el cuerpo. Esto te mantiene centrado en algo del presente y no del pasado o el futuro.
Descansos
Del mismo modo que un atleta necesita descansar y prepararse para continuar, usted también debe tomarse descansos frecuentes. Agotar un procedimiento judicial estresante y muy detallado no es una buena estrategia, y puede causarle más daño mental y emocional de lo normal. Tómese un descanso cuando lo necesite y cuando el procedimiento lo permita. Puede ser beneficioso alejarse de todo y recuperar la compostura; entonces, cuando haya descansado, puede volver a la sala del tribunal listo para continuar con el caso.
Date un capricho
La gente puede llegar a estar muy concentrada en sus procedimientos judiciales, lo que significa que no se toma tiempo para relajarse o disfrutar de algo que solía hacer. Cuando tengas descansos o cuando alcances un determinado hito, permítete ganar una recompensa por ello. Por ejemplo, si un punto concreto de la prueba te preocupa, regálate algo agradable cuando lo completes. Ya sea una comida en tu restaurante favorito o una película nueva que tenías ganas de ver, date un capricho para que puedas darte un descanso del caso en sí.
Acérquese a sus seres queridos
No importa lo que implique su caso, no hay que avergonzarse de recurrir a sus seres queridos para obtener apoyo emocional. Entendemos que esto no siempre es posible dependiendo de ciertas circunstancias, pero si tiene seres queridos que le apoyan, pídales que asistan al tribunal con usted. Si no pueden asistir al tribunal, pregúntales si al menos pueden mantenerse en contacto para que puedas pedirles orientación. Que estés inmerso en un proceso judicial no significa que no puedas contar con apoyo.
Comunicación eficaz en la sala de vistas
Como ya hemos dicho, tus hábitos de comunicación pueden cambiar en función de tus emociones. Si se siente enfadado o frustrado, esto puede manifestarse a través de su elección de palabras o tono de voz. Si actúa con agresividad al tratar de explicar su situación, puede ser percibido como ofensivo o intimidatorio, dos cualidades que no auguran nada bueno en la mayoría de los casos familiares y civiles. Agredir en la sala del tribunal por cualquier motivo puede hacer que usted no sea de fiar, y sus opiniones e historias no serán tenidas en cuenta. Incluso puede ser expulsado y acusado de desacato al tribunal.
En lugar de eso, utiliza estas técnicas para mejorar tus habilidades comunicativas mientras mantienes tus emociones bajo control.
Sea asertivo
Puede parecer natural mostrarse agresivo, sobre todo si está enfadado o incluso si tiene mucha confianza en su caso. En lugar de eso, hazte valer con calma y responde a las preguntas con respeto, claridad y cordialidad. Si se muestra combativo en sus respuestas, puede acabar mermando sus posibilidades de obtener el resultado más deseable cuando termine el juicio.
Escuchar con atención
Cuando nuestras emociones se apoderan de nosotros, podemos caer en la tentación de hablar en voz alta y con agresividad. Sin embargo, expresar lo que uno piensa en voz alta no siempre es eficaz ni acertado, independientemente de cómo lo haga. En los tribunales, como en la mayoría de las situaciones de la vida, es tan importante escuchar como hablar. Si el juez o un abogado le hace una pregunta, escúchela con atención y espere a que termine de hablar antes de elaborar su respuesta. Así no sólo entenderás exactamente lo que se ha dicho, sino que podrás preparar mejor una respuesta que puedas dar cordialmente.
Mantener la compostura física
Es normal agitarse si alguien dice algo con lo que no estás de acuerdo. Sin embargo, aunque te abstengas de expresar tus emociones, es importante que también tengas en cuenta cómo te expresas físicamente. Mostrar enfado, tristeza, ansiedad, frustración, etc. puede llamar la atención negativamente y afectar a tu caso. Respire hondo y haga lo posible por mantener la expresión facial relajada.
Buscar apoyo profesional
Ninguna de las estrategias anteriores resulta natural al principio, e incluso si ha practicado consejos de afrontamiento que le ayuden en los procedimientos judiciales, es posible que siga teniendo problemas para ponerlos en práctica. No importa lo hábil que sea para mantener sus emociones en la sala del tribunal, siempre puede beneficiarse buscando apoyo profesional.
Hablar con un consejero o terapeuta sobre su caso no sólo puede ayudarle a comprender mejor su situación, sino también a asegurarse de que tiene a alguien a su lado para apoyarle. Cuando un terapeuta le ayuda a desglosar su situación, es posible que obtenga una perspectiva adicional que haga que su caso y las posibilidades sean más fáciles de aceptar. Los terapeutas están formados para ayudarle a examinar sus patrones de pensamiento y los factores desencadenantes, de modo que si puede ser abierto y sincero sobre lo que le preocupa, pueden elaborar una estrategia que le ayude a mantener sus emociones bajo control.
Le recomendamos que concierte una cita con un terapeuta en cuanto sepa que su caso va a ir a juicio. Cuanto más tiempo pueda dedicar a procesar sus emociones de una manera saludable mientras se prepara para su caso, más práctica tendrá para mantenerse bajo control durante el procedimiento. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para pedir ayuda: el momento adecuado para empezar a trabajar con un terapeuta que le ayude a gestionar sus emociones mientras se enfrenta a un juicio es ahora mismo.
Empiece hoy mismo a gestionar sus emociones en los tribunales
En resumen, gestionar sus emociones en la sala del tribunal es crucial para mejorar cómo le perciben, cómo se comporta, cómo se comunica y cuál puede ser el resultado final del caso. Son varias las emociones que puede sentir mientras navega por este complicado escenario legal, pero también hay muchas habilidades que puede utilizar para mantenerlas bajo control. Tanto si prefieres practicar mindfulness, ejercicios de respiración, terapia o una mezcla de múltiples estrategias, no hay por qué avergonzarse de recurrir a ellas para reducir el estrés, la frustración, la ansiedad u otras emociones.
Si controlas tus emociones, te resultará más fácil mantener la compostura tanto al hablar como al escuchar. No dudes en poner en práctica las estrategias descritas en esta guía y busca siempre ayuda cuando la necesites.
Nuestro equipo profesional de derecho de familia puede ayudarle
Una última manera clave para mitigar el estrés de la sala del tribunal es tener un abogado experto a su lado para ayudarle a manejar su caso, comunicarse de manera efectiva, y asegurarse de que ninguna piedra se quede sin remover. Si usted necesita asistencia legal para un caso de corte familiar, nuestro equipo en The Valley Law Group le puede ayudar. Hemos construido una reputación fuerte en Phoenix, Gilbert y por todo el valle por nuestra representación formidable y conocimiento extenso con respecto al sistema de corte familiar. Sabemos que este es un momento emocional para usted, y podemos ayudar a hacer la situación menos estresante desde el principio mediante la evaluación de su caso y la elaboración de un fuerte argumento a su favor. Para obtener más información sobre lo que hacemos y cómo podemos ayudarle, programe una consulta hoy mismo.
Jonathan Roeder, Fundador / Director de Marketing de The Valley Law Group, es un nativo de Arizona que ha dedicado su vida y su carrera al servicio de los demás. Después de graduarse salutatorian de su clase de la escuela secundaria, Jonathan asistió a la hermosa y prestigiosa Universidad de Pepperdine, donde se especializó en Ciencias Políticas. Durante su estancia en la Universidad de Pepperdine, su pasión por ayudar a los demás creció después de conseguir un puesto clínico en un centro de tratamiento residencial para jóvenes con adicciones a sustancias. Después de graduarse, Jonathan regresó a Arizona y trabajó como director de residencias para discapacitados mentales y físicos.