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Se avecinan muchos cambios. Estos cambios no tienen por qué ser negativos. En lo que respecta al divorcio, existen numerosos libros útiles para cada etapa del proceso. Tanto si busca formas de curarse, de acercarse a sus hijos o de intentar comprender las repercusiones para ambos miembros de la pareja, hay un libro que puede ayudarle. Cuando se trata de literatura sobre el divorcio, estos son algunos de los mejores libros sobre el divorcio que existen actualmente en el mercado.
¿Cuáles son las cinco etapas del divorcio?
En el divorcio hay dos procesos. Está el proceso legal, y luego está el proceso emocional. Hay cinco etapas por las que pasa la gente cuando se enfrenta a un divorcio. Es importante señalar que no hay una secuencia específica para estas etapas. A menudo pueden solaparse, o puede que sientas que has superado una para volver a caer en ella. Su vida es única, y también lo es su camino de curación. Las cinco etapas son
1. Denegación
Ésta suele ser la primera fase que experimentan las personas. Negar no significa rechazar la verdad de la situación. Significa que es incapaz de procesar lo que está ocurriendo. Durante esta etapa, te sentirás abrumado por la situación, la mayoría de las veces porque es muy nueva y reciente. En esta etapa, es natural que intentes evitar el conflicto. Puede que experimentes confusión y miedo ante la situación. Puede que se diga a sí mismo: "todo irá bien", "mi cónyuge no lo decía en serio" o "podemos arreglarlo".
2. Ira
La ira es una forma de pasión, y hace que las personas se comporten de formas que no reflejan realmente quiénes son. Este sentimiento de ira puede provenir de que te hayan mentido, de sentirte traicionado, rechazado, incomprendido, abandonado, etc. En última instancia, te sientes enfadado porque alguien en quien confiabas te está empujando a un mal lugar. Durante esta etapa, a menudo no actuarás
como tú. Puede estar demasiado preocupado, impaciente o discutidor. Puedes caer en vicios excesivos, como beber, comer, hacer ejercicio o ver la televisión.
3. Negociación
Es lo que comúnmente se conoce como la etapa del "y si...". Es un intento de eliminar la duda. A menudo se repite cómo se ha llegado a este punto y se intenta negociar un resultado diferente. Esta negociación puede tener lugar dentro de uno mismo, con el cónyuge o con un poder superior. En esta etapa, algunos experimentarán sentimientos de culpa y arrepentimiento, mientras que otros pueden recurrir a promesas desesperadas para detener el proceso. Esto implica la mentalidad de "haré esto, para esto", o "dejaré esto, para tener esto". Esta forma de pensar puede ser peligrosa, y suele ser un buen momento para ponerse en contacto con otras personas para compartir su historia y buscar apoyo.
4. Depresión
La depresión conlleva sentimientos de tristeza, pena y soledad. Es posible que se cuestione el sentido de la vida y se sienta alejado de la sociedad. En esta etapa, muchas personas se sienten como si no hicieran nada. La depresión afecta a las personas de distintas maneras. Puede incluir pérdida de apetito, problemas para dormir y sentimientos generales de agobio, desesperanza e impotencia. Aunque se trata de una etapa natural en cierto sentido, también es importante que no te quedes atascado aquí y permitas que se prolongue durante demasiado tiempo. Si te sientes atrapado en esta fase, es importante que busques ayuda.
5. Aceptación
Esta etapa es esencialmente donde usted quiere terminar. Llegará poco a poco. Empezarás a tener más días buenos que malos. Aceptas la situación y tienes claro que hay vida después del divorcio. Te sentirás más optimista sobre tu futuro y con ganas de explorar lo que hay ahí fuera.
El divorcio, incluso cuando es una decisión mutua, sigue siendo un proceso difícil. La forma en que estas etapas te afecten variará. Tendrás tus días malos, pero también tendrás días buenos. Cuando se trata de afrontar estas etapas, hay varios libros disponibles que te ayudarán a guiarte e inspirarte para ver el camino recorrido. No importa lo oscuro e incierto que pueda parecer tu futuro cuando pases por un divorcio, volverá a haber luz del sol.
¿Cómo debo prepararme para el divorcio?
El divorcio puede ser complicado. En algunas circunstancias, ambas partes se dan cuenta de que el divorcio es su mejor opción. En otros casos, uno de los cónyuges inicia el proceso, pero ha habido problemas que han conducido a la decisión. También hay casos en que uno de los cónyuges puede sentirse sorprendido por el otro, sin tener ni idea de que el divorcio estaba en el horizonte. En algunos de estos casos, la preparación es fácil, y en otros, puede ser un poco complicada. Cuando se trata de prepararse para un divorcio, hay algunos pasos a tener en cuenta. Entre ellos:
Infórmese e investigue
El proceso puede ir por varios caminos, y depende en gran medida de la voluntad de ambas partes a la hora de trabajar por una separación mutua. Puede intentar arreglárselas usted mismo, aunque a menudo es desaconsejable. Puede luchar en los tribunales o mediar en su divorcio. La mediación suele ser la opción más pacífica y, si pueden trabajar juntos, la más rápida.
Organízate
Vas a tener que tomar un montón de decisiones durante el proceso de divorcio, sobre todo si lleváis mucho tiempo juntos o si tenéis hijos. Cuanto más organizada estés, más rápido y fluido será el proceso.
Elegir a la persona adecuada
Busque un profesional competente y con experiencia que le guíe durante el proceso. Esto es importante porque puede ayudar a determinar cómo se desarrollará el resto del proceso. Un profesional le ayudará a entender el procedimiento, le ayudará a reunir todos los documentos necesarios y será su defensor durante el proceso de divorcio.
Asumir la responsabilidad
Aunque no seas tú quien busque el divorcio, sigue siendo tu divorcio. Usted no quiere sentarse al margen y ser pisoteado. Es importante que se haga cargo de la situación. Tiene que estar dispuesto y ser capaz de participar activamente en las negociaciones.
Encontrar apoyo emocional
Este es un momento difícil, incluso si usted fue el que buscó el divorcio. Este proceso despertará varias emociones, y va a experimentar días buenos y malos. Querrás encontrar herramientas y trucos que te ayuden a reducir tu reactividad emocional. Esto puede entorpecer el proceso, y trabajar desde la amargura o la ira puede hacer que el proceso se alargue aún más.
Concéntrese en sus hijos
Si tiene hijos, piense en lo mejor para ellos. Ellos deben ser su principal objetivo y su impulso para que la vida vuelva a la normalidad lo antes posible. También debe tener en cuenta hasta qué punto son conscientes de lo que está ocurriendo. Nunca debe hablar mal de su cónyuge delante de sus hijos. Lo más probable es que tengan que compartir la crianza de los hijos, y cuanto más amistosamente se traten, mejor.
Concéntrese en su integridad
Las emociones pueden ser intensas, especialmente la ira. La ira puede llevarte a comportarte de un modo que normalmente no harías. Es importante ser fiel a uno mismo. Incluso si tu cónyuge reacciona de otra manera, lo mejor es mantener la calma.
Centrarse en el panorama general
Hay vida después del divorcio. Hay felicidad, oportunidades y crecimiento. Aunque pueda parecer que el mundo que te rodea se desmorona, estos sentimientos son temporales.
Los mejores libros de autoayuda sobre el divorcio
Cuando se trata de los mejores libros sobre divorcios, existe una amplia gama de opciones.
Incluyen memorias personales, así como meditaciones y guías diarias.
Cuando se trata de algunos de los mejores libros de autoayuda sobre el divorcio, recomendamos explorar:
Cómo dormir solo en una cama de matrimonio: Memorias de Theo Pauline Nestor
Estas memorias narran con franqueza su divorcio. Aunque no se trata necesariamente de un libro de autoayuda, sí es un libro de fácil lectura para quienes experimentan los altibajos de un divorcio.
Un crítico de cinco estrellas en Amazon dijo:
"Theo Nestor pasa de la infancia a varios momentos de su vida adulta, y luego a su caótico presente, cuando recibe un golpe brutal en su matrimonio y éste termina repentinamente. Llena de divertidos pasajes autocríticos, pero también profundamente reflexivos, desgrana las expectativas sociales de una mujer divorciada, de un padre divorciado y, después, de un padre soltero que intenta seguir adelante con su vida. Describe la experiencia inmediata de divorciarse de un modo que reconfortará a quien esté pasando por lo mismo. Tanto si eres hijo de padres divorciados, como si has pasado por un divorcio o conoces a alguien que lo haya pasado (que somos casi todos), Nestor ofrece contexto, humor, perspicacia y su historia de cómo superarlo y quizá incluso encontrar algo más al otro lado".
Cómo superar una ruptura por Susan J. Elliot
Este libro de autoayuda ha sido un éxito de ventas en Amazon durante bastante tiempo. Está repleto de aspiraciones positivas e indicaciones para el diario. Está orientado a ayudarte a transformar tu vida y a convertirte en una persona mejor.
Puedes leer casi 2.000 opiniones en Amazon, como ésta que el revisor tituló "Salvavidas":
"No sé dónde oí hablar de este libro - los primeros días durante el colapso de mi matrimonio están todos borrosos. Pero estoy muy agradecida de haberle dado una oportunidad a Susan Elliott. Es cierto que había partes que quería ignorar al principio -no tener contacto con alguien a quien has amado y con quien has compartido una vida durante casi 20 años parece imposible-, pero sabía que lo que ella me aconsejaba era lo que, en última instancia, más me convenía. He releído partes de este libro una y otra y otra vez - he resaltado muchas secciones y vuelvo a ellas incluso más de un año después. Elliott enseña directamente maneras de curarse a sí mismo y encontrar su autoestima de nuevo con afirmaciones, diarios, y sus inventarios. Si estás considerando este libro para tu propio uso, tienes mis simpatías. Sé de primera mano cómo duele el final de una relación. Este libro te ayudará a encontrar el camino de vuelta a ti mismo".
Todo sobre el amor de Bell Hooks
Este libro ofrece una nueva perspectiva feminista. Está dirigido a mujeres que salen de un matrimonio tóxico. Analiza las ideas erróneas más comunes sobre el amor, desafiándote a reexaminar tu forma de abordar una relación y a crear un nuevo plan.
Echa un vistazo a lo que dijo este crítico de cinco estrellas de Amazon:
"Este es un libro que toda mujer joven necesita leer, me veo releyéndolo en los años venideros. Bell Hooks aborda todos los problemas y dolores del corazón que he sentido a lo largo de los años y está escrito de forma tan lógica. No se basa en las emociones, sino en la lógica y el crecimiento, racionaliza las emociones y circunstancias que muchos de nosotros sentimos pero no podemos manejar. A través del uso de sus propias experiencias, así como de los textos de otros autores ha creado algo que es verdaderamente sorprendente y curativo, literalmente he referido este libro a todos los que conozco."
Secuelas: Sobre el matrimonio y la separación de Rachel Cusk
Este libro es un relato sin filtros de la separación del autor, incluyendo lo bueno, lo malo y lo francamente feo. Este libro pone de relieve el torbellino de emociones que suele acompañar al proceso de divorcio.
Un crítico de cinco estrellas en Amazon dijo:
"Muy recomendable. Cusk es un maestro del sentimiento, el pensamiento, la historia y la metáfora. Uno de sus mejores. Echa un vistazo también a El trabajo de una vida".
Dondequiera que vayas, allí estás por Job Kabat-Zinn
Este libro explica cómo disfrutar plenamente del momento presente y dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. Proporciona prácticas de meditación paso a paso que pueden incorporarse fácilmente a la vida cotidiana.
Quizá sea mejor digerir este libro por secciones, como recomienda este crítico:
"En algún momento de tu vida, quizá empieces a preguntarte: "¿Serán siempre así las cosas?". - Tan apurado, sin apenas un momento que puedas llamar tuyo, y con la actualidad que se arremolina a tu alrededor reflejando a menudo el peor lado de la humanidad. Tan perdido en listas de tareas pendientes que apenas sabes dónde acaban y empiezas tú. O has pensado: "¿Seré siempre así?". - ¿Quizá ansioso o irritado, tal vez distraído, o empezando a sentirte aislado de quienes te rodean, incluso de tus seres queridos? Este libro explica que vivir plenamente cada momento (y lo que esa frase significa) puede devolverte a ti mismo, y a una quietud pacífica pero conectada que, en última instancia, enriquece tu vida. Describe la disciplina y la autoobservación desapegada (es decir, la meditación) necesarias para lograrlo. La mejor forma de leer este libro es por partes, y pienso releerlo muchas veces. En retrospectiva, volvería a comprarlo en papel (no en Kindle). Está lleno de información perspicaz y (si lo permites) que cambia la vida".
Demasiado bueno para irse, demasiado malo para quedarse
Si no estás segura de si debes seguir adelante con el divorcio o no, este libro es un buen punto de partida. La autora, Mira Kirshenbaum, plantea algunas preguntas que te ayudarán a enfrentarte a la realidad de tu matrimonio. Leyendo este libro, podrás determinar qué cosas son aceptables o no en tu matrimonio. Y, te ayudará a atenerte a ellas para tomar una decisión final sobre el futuro de tu matrimonio.
Tiempos locos: sobrevivir al divorcio y construir una nueva vida
Si ya ha iniciado los trámites de divorcio, necesitará una luz al final del túnel. Este libro de Abigail Trafford te ofrece apoyo adicional para navegar por el divorcio, que necesitarás además del apoyo legal que te dará tu abogado.
Resurgir con fuerza: cómo la capacidad de resurgir transforma nuestra forma de vivir, amar, ser padres y dirigir
Está bien tener emociones fuertes en relación con tu divorcio. Lo mejor sería que no lo vieras como una debilidad, sino como algo poderoso. En este libro de Brene Brown aprenderás a controlar tus emociones.
Cómo sobrevivir a la pérdida de un amor
Puede que tu ex no te caiga muy bien ahora, pero es difícil olvidar el amor y los buenos momentos que pasaste con él antes. Este libro es de los años 70, pero los autores Peter McWilliams, Harold H. Bloomfield y Melba Colgrove tienen muchas palabras de sabiduría que han sobrevivido a los tiempos. Este libro te ayudará a mantenerte fuerte mientras lloras la pérdida de tu amor del pasado.
Falling Forward: Memorias del divorcio de un hombre
Muchos recursos sobre el divorcio están dirigidos a las mujeres, por lo que puede resultar difícil encontrar libros que ayuden a los hombres en crisis. Este libro aborda todo el proceso de divorcio del autor Chris Easterly, incluida la aventura de su mujer y su curación tras el divorcio.
Cómo ayudar a tus hijos a afrontar el divorcio a la manera de los castillos de arena
Si usted y su ex tienen hijos, puede que le resulte difícil hablar del divorcio con ellos. Este libro de M. Gary Neuman te da varias herramientas para abordar cualquier problema que tus hijos puedan tener después del divorcio.
El divorcio nunca es fácil
Tanto si estás pasando por un divorcio como si buscas un libro o consejos para un amigo, recuerda apoyarte en personas que han pasado por lo mismo. Y recuerda estas sabias palabras de Jennifer Weiner:
Si necesita hablar con un profesional, no dude en ponerse en contacto con nosotros y reservar una consulta gratuita para que podamos ver si nuestro equipo es adecuado para su caso.
*Nota del editor: Este artículo se publicó originalmente el 9 de mayo de 2021 y se ha actualizado el 26 de enero de 2022.
Ryan Reppucci, Fundador/Director de Operaciones Legales de The Valley Law Group, es reconocido como uno de los principales abogados de derecho de familia de Phoenix. Después de graduarse de Arizona State con los más altos honores e inclusión en las sociedades de honor estudiantil más prestigiosas de América, Ryan asistió a la Universidad de Detroit Mercy School of Law. Su carrera como estudiante de derecho fue condecorada con numerosos premios, incluyendo el Premio del Libro de la Facultad de Derecho de la Universidad de Detroit Mercy, nominación para ser miembro de Who's Who Among Students in American Colleges and Universities, así como Moot Court.