Se avecinan muchos cambios. Estos cambios no tienen por qué ser negativos. En lo que respecta al divorcio, existen numerosos libros útiles para cada etapa del proceso. Tanto si busca formas de curarse, de acercarse a sus hijos o de intentar comprender las repercusiones para ambos miembros de la pareja, hay un libro que puede ayudarle. Cuando se trata de literatura sobre el divorcio, estos son algunos de los mejores libros sobre el divorcio que existen actualmente en el mercado.
¿Cuáles son las cinco etapas del divorcio?
Hay dos procesos por los que se pasa cuando se trata de un divorcio. Está el proceso legal y luego está el proceso emocional. Hay cinco etapas por las que pasan las personas cuando se enfrentan a un divorcio. Es importante señalar que no hay una secuencia específica para estas etapas.
A menudo pueden solaparse, o puede que sientas que has superado una para volver a caer en ella. Tu vida es única, al igual que tu camino hacia la curación. Las cinco etapas son las siguientes:
1. Denegación
Ésta suele ser la primera fase que experimentan las personas. Negar no significa rechazar la verdad de la situación. Significa que es incapaz de procesar lo que está ocurriendo. Durante esta etapa, te sentirás abrumado por la situación, la mayoría de las veces porque es muy nueva y reciente. En esta etapa, es natural que intentes evitar el conflicto. Puede que experimentes confusión y miedo ante la situación. Puede que se diga a sí mismo: "todo irá bien", "mi cónyuge no lo decía en serio" o "podemos arreglarlo".
2. Ira
La ira es una forma de pasión, y hace que las personas se comporten de formas que no reflejan realmente quiénes son. Este sentimiento de ira puede provenir de que te hayan mentido, de sentirte traicionado, rechazado, incomprendido, abandonado, etc. En última instancia, te sientes enfadado porque alguien en quien confiabas te está empujando a un mal lugar. Durante esta etapa, a menudo no actuarás
como tú. Puede estar demasiado preocupado, impaciente o discutidor. Puedes caer en vicios excesivos, como beber, comer, hacer ejercicio o ver la televisión.
3. Negociación
Esta etapa se conoce comúnmente como la etapa del «qué pasaría si...». En esta etapa se intenta eliminar las dudas. A menudo se repite cómo se llegó a este punto y se intenta negociar un resultado diferente. Esta negociación puede tener lugar dentro de uno mismo, con la pareja o con un poder superior. En esta etapa, algunos experimentarán sentimientos de culpa y arrepentimiento, mientras que otros pueden recurrir a promesas desesperadas para detener el proceso.
Esto implica la mentalidad de «haré esto para conseguir aquello» o «dejaré esto para tener aquello». Esta forma de pensar puede ser peligrosa, y a menudo es un buen momento para ponerse en contacto con otras personas para compartir su historia y buscar apoyo.
4. Depresión
La depresión trae consigo sentimientos de tristeza, dolor y soledad. Es posible que te cuestiones el sentido de la vida y te sientas alejado de la sociedad. En esta etapa, muchos sienten que simplemente están actuando de forma mecánica. La depresión afecta a las personas de diferentes maneras.
Esto podría incluir pérdida de apetito, problemas para dormir y una sensación general de agobio, desesperanza e impotencia. Aunque en cierto sentido se trata de una etapa natural, también es importante que no te quedes estancado en ella y permitas que se prolongue durante demasiado tiempo. Si te sientes atrapado en esta etapa, es importante que busques ayuda.
5. Aceptación
Esta etapa es esencialmente donde usted quiere terminar. Llegará poco a poco. Empezarás a tener más días buenos que malos. Aceptas la situación y tienes claro que hay vida después del divorcio. Te sentirás más optimista sobre tu futuro y con ganas de explorar lo que hay ahí fuera.
El divorcio, incluso cuando es una decisión mutua, sigue siendo un proceso difícil. La forma en que estas etapas te afecten variará. Tendrás días malos, pero también tendrás días buenos. Cuando se trata de lidiar con estas etapas, hay varios libros disponibles que te pueden guiar e inspirar para que puedas superar este proceso.
Por muy oscuro e incierto que pueda parecer tu futuro cuando atraviesas un divorcio, volverá a salir el sol.
¿Cómo debo prepararme para el divorcio?
El divorcio puede ser complicado. En algunas circunstancias, ambas partes se dan cuenta de que el divorcio es su mejor opción. En otros casos, uno de los cónyuges inicia el proceso, pero ha habido problemas que han llevado a tomar esa decisión. También hay casos en los que uno de los cónyuges puede sentirse sorprendido por el otro, sin tener ni idea de que el divorcio estaba en el horizonte.
En algunos de estos casos, la preparación es fácil, y en otros, puede ser un poco complicada. Cuando se trata de prepararse para un divorcio, hay algunos pasos que hay que tener en cuenta. Entre ellos se incluyen:
Infórmese e investigue
El proceso puede ir por varios caminos, y depende en gran medida de la voluntad de ambas partes a la hora de trabajar por una separación mutua. Puede intentar arreglárselas usted mismo, aunque a menudo es desaconsejable. Puede luchar en los tribunales o mediar en su divorcio. La mediación suele ser la opción más pacífica y, si pueden trabajar juntos, la más rápida.
Organízate
Vas a tener que tomar un montón de decisiones durante el proceso de divorcio, sobre todo si lleváis mucho tiempo juntos o si tenéis hijos. Cuanto más organizada estés, más rápido y fluido será el proceso.
Elegir a la persona adecuada
Busque un profesional competente y con experiencia que le guíe durante el proceso. Esto es importante porque puede ayudar a determinar cómo se desarrollará el resto del proceso. Un profesional le ayudará a entender el procedimiento, le ayudará a reunir todos los documentos necesarios y será su defensor durante el proceso de divorcio.
Asumir la responsabilidad
Aunque no seas tú quien busque el divorcio, sigue siendo tu divorcio. Usted no quiere sentarse al margen y ser pisoteado. Es importante que se haga cargo de la situación. Tiene que estar dispuesto y ser capaz de participar activamente en las negociaciones.
Encontrar apoyo emocional
Este es un momento difícil, incluso si usted fue el que buscó el divorcio. Este proceso despertará varias emociones, y va a experimentar días buenos y malos. Querrás encontrar herramientas y trucos que te ayuden a reducir tu reactividad emocional. Esto puede entorpecer el proceso, y trabajar desde la amargura o la ira puede hacer que el proceso se alargue aún más.
Concéntrese en sus hijos
Si tiene hijos, piense en lo mejor para ellos. Ellos deben ser su principal objetivo y su impulso para que la vida vuelva a la normalidad lo antes posible. También debe tener en cuenta hasta qué punto son conscientes de lo que está ocurriendo. Nunca debe hablar mal de su cónyuge delante de sus hijos. Lo más probable es que tengan que compartir la crianza de los hijos, y cuanto más amistosamente se traten, mejor.
Concéntrese en su integridad
Las emociones pueden ser intensas, especialmente la ira. La ira puede llevarte a comportarte de un modo que normalmente no harías. Es importante ser fiel a uno mismo. Incluso si tu cónyuge reacciona de otra manera, lo mejor es mantener la calma.
Centrarse en el panorama general
Hay vida después del divorcio. Hay felicidad, oportunidades y crecimiento. Aunque pueda parecer que el mundo que te rodea se desmorona, estos sentimientos son temporales.
Los mejores libros de autoayuda sobre el divorcio
Cuando se trata de los mejores libros sobre divorcios, existe una amplia gama de opciones.
Incluyen memorias personales, así como meditaciones y guías diarias.
Cuando se trata de algunos de los mejores libros de autoayuda sobre el divorcio, recomendamos explorar:
Cómo dormir solo en una cama de matrimonio: Memorias de Theo Pauline Nestor
Estas memorias narran con franqueza su divorcio. Aunque no se trata necesariamente de un libro de autoayuda, sí es un libro de fácil lectura para quienes experimentan los altibajos de un divorcio.
Un crítico de cinco estrellas en Amazon dijo:
«Theo Nestor pasa de su infancia a varios momentos de su vida adulta y, luego, a su caótico presente, cuando su matrimonio sufre un duro golpe y termina de forma repentina. Con pasajes llenos de humor autocrítico, pero también profundamente reflexivos, desentraña las expectativas sociales que se tienen de una mujer divorciada, de un padre o madre divorciado y, luego, de un padre o madre soltero que intenta seguir adelante con su vida.
Describe la experiencia inmediata del divorcio de una manera que resultaría reconfortante para alguien que esté pasando por lo mismo. Tanto si eres hijo de padres divorciados, como si has pasado por un divorcio o conoces a alguien que lo ha hecho (es decir, prácticamente todos nosotros), Nestor ofrece contexto, humor, perspicacia y su historia sobre cómo superarlo y tal vez incluso encontrar algo más al otro lado.
Cómo superar una ruptura por Susan J. Elliot
Este libro de autoayuda ha sido un éxito de ventas en Amazon durante bastante tiempo. Está repleto de aspiraciones positivas e indicaciones para el diario. Está orientado a ayudarte a transformar tu vida y a convertirte en una persona mejor.
Puedes leer casi 2.000 opiniones en Amazon, como ésta que el revisor tituló "Salvavidas":
«No sé dónde oí hablar de este libro; los primeros días tras el colapso de mi matrimonio son una nebulosa. Pero estoy muy agradecida de que, independientemente de dónde haya oído hablar de Susan Elliott, le di una oportunidad a su libro. Es cierto que al principio había partes que quería ignorar —no tener contacto con alguien a quien has amado y con quien has compartido tu vida durante casi 20 años parece imposible—, pero sabía que lo que ella aconsejaba era lo mejor para mí.
He releído partes de este libro una y otra vez, he resaltado muchas secciones y vuelvo a ellas incluso más de un año después. Elliott enseña directamente formas de curarte a ti mismo y recuperar tu autoestima con afirmaciones, diarios y sus inventarios. Si estás pensando en comprar este libro para tu propio uso, te comprendo perfectamente. Sé por experiencia propia lo doloroso que es el final de una relación. Este libro te ayudará a encontrar el camino de vuelta a ti mismo.
Todo sobre el amor de Bell Hooks
Este libro ofrece una nueva perspectiva feminista. Está dirigido a mujeres que salen de un matrimonio tóxico. Analiza las ideas erróneas más comunes sobre el amor, desafiándote a reexaminar tu forma de abordar una relación y a crear un nuevo plan.
Echa un vistazo a lo que dijo este crítico de cinco estrellas de Amazon:
«Este es un libro que toda mujer joven debería leer. Sé que lo volveré a leer en los próximos años. Bell Hooks aborda todos los problemas y dolores emocionales que he sentido a lo largo de los años y lo hace de una manera muy lógica. No se basa en las emociones, sino en la lógica y el crecimiento. Racionaliza las emociones y las circunstancias que muchos de nosotros sentimos, pero no sabemos cómo manejar.
A través del uso de sus propias experiencias, así como de los textos de otros autores, ha creado algo realmente sorprendente y sanador. Literalmente, he recomendado este libro a todas las personas que conozco.
Secuelas: Sobre el matrimonio y la separación de Rachel Cusk
Este libro es un relato sin filtros de la separación del autor, incluyendo lo bueno, lo malo y lo francamente feo. Este libro pone de relieve el torbellino de emociones que suele acompañar al proceso de divorcio.
Un crítico de cinco estrellas en Amazon dijo:
"Muy recomendable. Cusk es un maestro del sentimiento, el pensamiento, la historia y la metáfora. Uno de sus mejores. Echa un vistazo también a El trabajo de una vida".
Dondequiera que vayas, allí estás por Job Kabat-Zinn
Este libro explica cómo disfrutar plenamente del momento presente y dejar de preocuparse por el pasado o el futuro. Proporciona prácticas de meditación paso a paso que pueden incorporarse fácilmente a la vida cotidiana.
Quizá sea mejor digerir este libro por secciones, como recomienda este crítico:
«En algún momento de tu vida, es posible que empieces a preguntarte: "¿Siempre será así?" Tan apresurado, sin apenas un momento para ti mismo, y con acontecimientos actuales que te rodean y que a menudo reflejan el peor lado de la humanidad. Tan perdido en las listas de tareas pendientes que apenas sabes dónde terminan ellas y empiezas tú. ¿O has pensado: «¿Siempre seré así?», tal vez ansioso o irritado, quizás distraído, o empezando a sentirte aislado de quienes te rodean, incluso de tus seres queridos?
Este libro explica que vivir cada momento plenamente (y lo que significa esa frase) puede devolverte a ti mismo y a una quietud pacífica pero conectada que, en última instancia, enriquece tu vida. Describe la disciplina y la observación desapegada de uno mismo (es decir, la meditación) necesarias para lograrlo. Me pareció que este libro se lee mejor en pequeñas secciones, y tengo pensado releerlo muchas veces. En retrospectiva, la próxima vez lo compraría en formato papel (no para Kindle). Está lleno de información perspicaz y (si te dejas llevar) que te cambia la vida.
Demasiado bueno para irse, demasiado malo para quedarse
Si no estás segura de si debes seguir adelante con el divorcio o no, este libro es un buen punto de partida. La autora, Mira Kirshenbaum, plantea algunas preguntas que te ayudarán a enfrentarte a la realidad de tu matrimonio. Leyendo este libro, podrás determinar qué cosas son aceptables o no en tu matrimonio. Y, te ayudará a atenerte a ellas para tomar una decisión final sobre el futuro de tu matrimonio.
Tiempos locos: sobrevivir al divorcio y construir una nueva vida
Si ya ha iniciado los trámites de divorcio, necesitará una luz al final del túnel. Este libro de Abigail Trafford te ofrece apoyo adicional para navegar por el divorcio, que necesitarás además del apoyo legal que te dará tu abogado.
Resurgir con fuerza: cómo la capacidad de resurgir transforma nuestra forma de vivir, amar, ser padres y dirigir
Está bien tener emociones fuertes en relación con tu divorcio. Lo mejor sería que no lo vieras como una debilidad, sino como algo poderoso. En este libro de Brene Brown aprenderás a controlar tus emociones.
Cómo sobrevivir a la pérdida de un amor
Puede que tu ex no te caiga muy bien ahora, pero es difícil olvidar el amor y los buenos momentos que pasaste con él antes. Este libro es de los años 70, pero los autores Peter McWilliams, Harold H. Bloomfield y Melba Colgrove tienen muchas palabras de sabiduría que han sobrevivido a los tiempos. Este libro te ayudará a mantenerte fuerte mientras lloras la pérdida de tu amor del pasado.
Falling Forward: Memorias del divorcio de un hombre
Muchos recursos sobre el divorcio están dirigidos a las mujeres, por lo que puede resultar difícil encontrar libros que ayuden a los hombres en crisis. Este libro aborda todo el proceso de divorcio del autor Chris Easterly, incluida la aventura de su mujer y su curación tras el divorcio.
Cómo ayudar a tus hijos a afrontar el divorcio a la manera de los castillos de arena
Si usted y su ex tienen hijos, puede que le resulte difícil hablar del divorcio con ellos. Este libro de M. Gary Neuman te da varias herramientas para abordar cualquier problema que tus hijos puedan tener después del divorcio.
El divorcio nunca es fácil
Tanto si estás pasando por un divorcio como si buscas un libro o consejos para un amigo, recuerda apoyarte en personas que han pasado por lo mismo. Y recuerda estas sabias palabras de Jennifer Weiner:
Si necesita hablar con un profesional, no dude en ponerse en contacto con nosotros y reservar una consulta gratuita para que podamos ver si nuestro equipo es adecuado para su caso.
*Nota del editor: Este artículo se publicó originalmente el 9 de mayo de 2021 y se ha actualizado el 26 de enero de 2022.
Ryan Reppucci, Fundador/Director de Operaciones Legales de The Valley Law Group, es reconocido como uno de los principales abogados de derecho de familia de Phoenix. Después de graduarse de Arizona State con los más altos honores e inclusión en las sociedades de honor estudiantil más prestigiosas de América, Ryan asistió a la Universidad de Detroit Mercy School of Law. Su carrera como estudiante de derecho fue condecorada con numerosos premios, incluyendo el Premio del Libro de la Facultad de Derecho de la Universidad de Detroit Mercy, nominación para ser miembro de Who's Who Among Students in American Colleges and Universities, así como Moot Court.