La mayoría de los matrimonios comienzan con amor y el deseo común de compartir una vida en común. Al casarse, la mayoría de las parejas no están planeando el final del matrimonio, sino los cimientos sobre los que construirán el matrimonio y establecerán su familia como un frente unificado. Sin embargo, lo cierto es que algunos matrimonios terminan.
Aunque muchos divorcios pueden completarse amistosamente cuando una pareja tiene una visión compartida del resultado, las circunstancias pueden causar fricción, animosidad y trastornos emocionales. Como resultado, mientras una pareja que se divorcia trabaja a través del proceso, es importante considerar muchos elementos del divorcio inminente, incluyendo las etapas legales y emocionales que se avecinan, así como los desafíos que conllevan. Del mismo modo que comprender el proceso de divorcio puede ayudarle a prepararse para las negociaciones y a trabajar para alcanzar una resolución equitativa que satisfaga sus expectativas, comprender las etapas emocionales del divorcio puede ayudarle a abordar el proceso con confianza.
En The Valley Law Group, creemos que el conocimiento es poder y queremos ayudarle a entender cómo un divorcio podría afectar a usted ya su familia a medida que avanza el proceso. Los divorcios son naturalmente circunstancias emocionales, y sentimientos inesperados pueden distraerle de trabajar hacia una resolución. Aprender acerca de las cinco etapas emocionales de un divorcio es un componente clave de la preparación para el procedimiento por venir.
¿Cuáles son las 5 etapas del divorcio?
Aunque el divorcio suele verse como un final -en este caso, el final de un matrimonio-, también puede verse como un principio y el comienzo de algo nuevo. Sin embargo, incluso cuando está creando algo nuevo, el cambio necesario para comenzar su nueva normalidad puede no ser nada fácil. Las dificultades causadas por el cambio pueden provocar un amplio abanico de emociones al contemplar los meses venideros.
Anticiparse a las cinco etapas del divorcio puede hacer que su viaje de sanación a través de estos cambios sea más llevadero y fácil de entender. Con esta comprensión suele venir la confianza, tanto en ti mismo como en el proceso de divorcio. Las etapas se asemejan mucho a las del duelo, el sentimiento que se tiene después de cualquier otra pérdida profunda; esto tiene sentido, ya que muchas personas lloran el final de su relación de la misma manera que lo harían por la pérdida de un ser querido.
Es importante tener en cuenta que cada persona vivirá el divorcio de forma diferente, y aunque queremos presentar las etapas comunes que la gente experimenta en el divorcio, su situación individual puede significar que se enfrenta a una, algunas o todas las etapas. A medida que se acerca su divorcio, piense en qué etapa puede estar para que pueda tener claridad sobre el camino que tiene por delante.
Fase 1: Negación
El divorcio puede crear sentimientos de confusión e incredulidad, sobre todo si usted no buscaba el divorcio y su pareja se lo presentó. La negación podría significar que usted está atrapado en un ciclo perpetuo de creer que el divorcio no se producirá realmente o que su cónyuge puede cambiar de opinión. Otra posibilidad es que, aunque reconozca la realidad de la situación, siga sin creer que el matrimonio vaya a terminar.
Los síntomas que puede experimentar en la negación pueden incluir shock, entumecimiento, confusión, evitación y cierre. Es importante recordar que estos síntomas son la forma natural que tiene su cerebro de crear un espacio en el que pueda procesar la información sobre el divorcio inminente.
Etapa 2: Ira
Cuando la negación desaparece, suele dar paso a una nueva emoción en forma de ira. La ira suele ser el resultado de sentirse traicionado. Sea cual sea el motivo del fin del matrimonio, éste comenzó con un compromiso mutuo, y ese fracaso puede desencadenar ira y animadversión hacia su pareja o incluso hacia usted mismo. Es importante no reprimir esas emociones, sino encontrar formas sanas de expresarlas y afrontarlas.
Fase 3: Negociación
Como ya se ha mencionado, muchas personas experimentan sentimientos similares durante el divorcio y tras la muerte de un ser querido, y ambos pueden invocar las etapas del duelo. Los sentimientos asociados de ansiedad, culpa, miedo y culpabilidad pueden llevar a la creación de narrativas en la mente que pueden llevarnos a preguntarnos qué podríamos haber hecho de otra manera o qué decisiones podrían haber evitado este desenlace. En esta etapa, es importante reconocer que, aunque desearíamos que nuestras decisiones hubieran sido diferentes, es importante aceptar que pertenecen al pasado y que las decisiones de los demás están fuera de nuestro control.
Etapa 4: Depresión
La depresión se asocia a una gran tristeza, que sin duda forma parte de cualquier divorcio. Cuando una pareja se divorcia, está cerrando un capítulo importante de su vida, y eso puede ser una realidad difícil de afrontar. Esta realidad también significa aceptar que la persona que una vez pensaste que sería tu pareja para toda la vida ya no estará ahí, y el futuro que imaginaste ya no existirá.
Los síntomas de la depresión pueden ser diferentes en cada persona. Sin embargo, se trata de una situación crucial que hay que reconocer, ya que una depresión leve debida al divorcio puede dar lugar a importantes problemas de salud mental. Los síntomas incluyen una menor motivación en las actividades sociales, dormir poco o nada, una disminución del apetito, e incluso recurrir a sustancias para ayudar a hacer frente a los sentimientos.
La depresión es una emoción difícil de afrontar. Si experimentas estos sentimientos, es crucial que busques la ayuda de un profesional de la salud mental.
Etapa 5: Aceptar y dejar ir
Alcanzar la fase de aceptación puede permitirte iniciar el proceso de curación. Las nubes creadas por el miedo al cambio empiezan a disiparse y puedes ver claramente un camino para seguir adelante. Puede que aún sientas como si hubiera un hueco en la vida que una vez llevaste, pero la aceptación es una parte importante para seguir adelante.
Durante la etapa de aceptación, debe empezar a ver la posibilidad de su nueva vida después del divorcio. Esto podría significar un cambio de estilo de vida o incluso nuevos retos como madre soltera. Sea cual sea el potencial de tu vida, tu camino se está aclarando y estás preparado para dar el primer paso.
¿Cuánto dura cada fase del divorcio?
Las etapas del divorcio serán diferentes para cada persona, y no hay forma de determinar cuánto tiempo tardará cada individuo en avanzar por ellas. Es mejor reconocer los síntomas asociados a cada una de ellas para que, a medida que se experimente cada una, se pueda navegar a través de ellas con los sistemas de apoyo adecuados.
Es crucial reconocer que estas etapas no están claramente delimitadas, con pasos comunes a medida que se avanza de una a otra. Del mismo modo, aunque es posible que experimentes cada una de ellas de forma diferente, recuerda que no se dan en compartimentos estancos. Por ejemplo, es posible experimentar negación e ira o negociación y depresión al mismo tiempo. Independientemente de con qué fases te identifiques, lo más importante que puedes hacer es expresar tus sentimientos de forma sana.
¿Cuál es la etapa más dura del divorcio?
Cada persona implicada en un divorcio lo experimentará de formas diferentes, y su divorcio puede afectarle de maneras que no afectan a su ex pareja o a la mayoría de los demás. Aún así, muchas personas pueden identificar la depresión como una de las etapas del divorcio más difíciles de superar. Esta etapa se caracteriza por un intenso periodo de asimilación de la realidad de que el divorcio sigue adelante y que la vida será diferente sin el cónyuge.
Afortunadamente, aunque esta etapa puede ser difícil de atravesar, también es la etapa en la que empieza a verse la luz al final del túnel. Para algunas personas, las dificultades de la depresión significan que existe una oportunidad de curarse al otro lado de las emociones. Dado que el regateo ha terminado en gran medida, ya no hay luchas relacionadas con intentar convencerse de que se podría haber hecho algo diferente; en su lugar, se afronta la realidad de la situación. Si este es tu caso, puedes empezar a avanzar comprendiendo realmente dónde te encuentras.
Cómo afrontar las etapas del divorcio
Encontrar formas de afrontar cada una de las etapas del divorcio puede ser difícil, pero no es imposible navegar por los sentimientos que se experimentan. Algunas formas de afrontarlo son:
- Establezca una autoconversación positiva - Esto puede ser tan simple como decirse a sí mismo que está bien; experimentar estas emociones es completamente normal en el divorcio. Si bien la forma en que las experimenta puede ser diferente a la de los demás, recuérdese que atravesar las etapas del divorcio no sólo es natural, sino que es de esperar. Al final, superarás las etapas del divorcio y verás la luz al final del túnel.
- Concédete la gracia - Mientras te dices a ti mismo que las cosas irán bien, debes saber que es aceptable tener momentos en los que no te sientas bien. Puedes tomarte el tiempo que necesites no sólo para procesar las emociones, sino también para empezar a sanar. Usted no tiene que experimentar el divorcio en la línea de tiempo de nadie más que el suyo propio.
- Desarrolle un sistema de apoyo - Es fundamental establecer un sistema de apoyo sólido. Aunque puede resultar difícil recurrir a la familia debido a las circunstancias de tu divorcio, rodéate de amigos o compañeros que puedan ayudarte en los días más difíciles.
- No ignore sus necesidades - Sus emociones forman parte del mecanismo de defensa de su cerebro y trabajan para ayudarle a sortear situaciones que pueden afectar a su salud mental. Por otra parte, atender tus necesidades físicas con actividad física, como el ejercicio, puede ayudarte a trabajar con tu cuerpo en lugar de contra él.
- Evite las discusiones - Las discusiones emocionales con su cónyuge o ex no darán resultados positivos. Las discusiones pueden ser necesarias, pero las discusiones no ayudarán a resolver los asuntos y pueden dejarle peor; aprenda a alejarse o deje que su abogado intervenga cuando sea necesario.
- La forma en que sus hijos reaccionen a la noticia del divorcio puede variar dependiendo de su dinámica familiar, pero dedicar tiempo a asegurarles que usted está ahí para ellos también puede ayudarles a afrontar los cambios en su dinámica familiar. Mantenerlos al margen de los desacuerdos con su cónyuge y no permitir que los utilicen como moneda de cambio puede ayudarle a mantenerse centrado en lo que usted y sus hijos necesitan.
- Busque ayuda profesional - Ya sea que esté luchando con las dificultades emocionales o procesales del divorcio, un profesional puede ayudarle a abordar la situación de una manera saludable y proactiva. Considere la posibilidad de hablar con un consejero o terapeuta sobre las dificultades emocionales y consulte con su abogado cada vez que tenga una pregunta de procedimiento sobre su divorcio.
¿Quién pierde más en un divorcio?
Cuando se trata de discutir las pérdidas en un divorcio, es importante reconocer que en el estado de Arizona, ninguna de las partes puede perder más que la otra. La ley no permite disparidades basadas en género, raza, etnicidad, edad o cualquier otro factor demográfico. Las leyes de bienes gananciales dictan la división de los activos como una distribución equitativa, mientras que las leyes de manutención y custodia de los hijos garantizan que no se muestre ninguna preferencia entre dos cónyuges igualmente capaces.
Sin embargo, las repercusiones del divorcio no se limitan al acuerdo, y las dificultades de un divorcio pueden extenderse más allá de los dos implicados en el matrimonio.
Los padres pueden encontrar que el proceso de divorcio puede ser difícil para sus hijos. La investigación ha demostrado que los niños que experimentan el divorcio tienen una mayor probabilidad de sufrir síntomas negativos de salud mental. Como tal, se considera una de las experiencias infantiles adversas (ACE) más comunes que pueden tener un impacto negativo en la vida.
Tenga en cuenta que el divorcio afecta a los niños de manera diferente, y que hay medidas que puede tomar para asegurarse de que sus hijos permanezcan emocionalmente sanos durante el divorcio. Además, el miedo al impacto que su divorcio pueda tener en sus hijos no debe prevalecer sobre la necesidad de divorciarse. Permanecer en una relación malsana -especialmente un matrimonio con episodios de violencia o excesivamente inestable- puede tener efectos mucho más graves en los hijos. Con las estrategias adecuadas para apoyar a los implicados, el divorcio puede ser un gran paso para empezar una vida más feliz y saludable.
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Si usted esta enfrentando un divorcio, sepa que no tiene que navegar el proceso solo. Con la ayuda de los abogados expertos en derecho de familia de The Valley Law Group, usted puede asegurarse de tener la experiencia que necesita para navegar los asuntos legales y preservar su salud mental en el camino. Nuestro equipo esta de su lado. Reserve su consulta gratuita hoy, y permítanos ayudarle a dar los siguientes pasos en su viaje.
Recursos:
- Cohen, S., Murphy, M. L. M., & Prather, A. A. (2019). Diez hechos sorprendentes sobre los eventos estresantes de la vida y el riesgo de enfermedad. Annual Review of Psychology, 70, 577-597. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010418-102857
- D'Onofrio, B., & Emery, R. (2019). Divorcio o separación de los padres y salud mental de los niños. World Psychiatry, 18(1), 100-101. https://doi.org/10.1002/wps.20590
- Mental Health America. (s.f.). Coping with separation and divorce. Obtenido de https://mhanational.org/separation-and-divorce
Jonathan Roeder, Fundador / Director de Marketing de The Valley Law Group, es un nativo de Arizona que ha dedicado su vida y su carrera al servicio de los demás. Después de graduarse salutatorian de su clase de la escuela secundaria, Jonathan asistió a la hermosa y prestigiosa Universidad de Pepperdine, donde se especializó en Ciencias Políticas. Durante su estancia en la Universidad de Pepperdine, su pasión por ayudar a los demás creció después de conseguir un puesto clínico en un centro de tratamiento residencial para jóvenes con adicciones a sustancias. Después de graduarse, Jonathan regresó a Arizona y trabajó como director de residencias para discapacitados mentales y físicos.